Creatina e whey protein — Foto: Freepik

RESUMO

GERADO EM: 04/12/2024 - 17:15

Benefícios da Creatina e Whey Protein: Recomendações do Dr. Rauen.

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A creatina é um dos suplementos mais utilizados no país. Recentemente,a substância ganhou as manchetes depois que a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) reprovou 18 marcas de creatinas comercializadas no Brasil e após o fechamento de uma fábrica em Jundiaí,interior de São Paulo.

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Ela é obtida pelo consumo de alimentos como carne vermelha,ovos,peixe e frango e pode ser produzida pelo próprio organismo. No entanto,o composto ganhou popularidade por sua versão concentrada,vendida como suplemento.

No organismo,ela funciona como um combustível para os músculos esqueléticos e pode promover o crescimento muscular quando combinado com o exercício. Mas e para quem não realiza esportes ou exercícios físicos,há beneficios no uso da substância?

O médico nutrólogo e do esporte,Eduardo Rauen,fundador da Liti e diretor técnico do Instituto Rauen,diz que sim. Ele afirma que além da melhora da força muscular e ganho de massa,já há estudos em pacientes mais idosos que não treinam e precisam manter a massa muscular.

— Em pessoas que não treinam e em pessoas mais velhas,já tem estudos que mostram uma melhora na cognição e em pessoas que não tem nenhuma contraindicação,o uso da creatina ajuda na preservação de massa muscular — explica Rauen.

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Segundo o médico,a substância ainda deve ser usada todos os dias de 3 a 5 gramas por dia.

— A consistência do uso é mais importante do que o horário de tomar,pois seu benefício está no acúmulo e saturação de creatina no músculo — diz.

Whey Protein

O nutrólogo afirma que diferente da creatina,o whey protein leva em consideração o que as pessoas comem de proteína nas últimas 24 horas. Se não conseguir a quantidade ideal de proteína com a alimentação,deve usar a suplementação com o whey.

— O ideal é no adulto,em torno de 1.2g por quilo de proteína. No idoso,depois dos 60 anos,1.5 gramas por quilo de peso. E no atleta de 1.8 a 2 gramas por quilo de peso — diz Rauen.

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Ele também diz que há três janelas de oportunidades onde a proteína é mais utilizada. São elas: uma hora antes do exercício,duas horas antes do exercício e na hora de dormir.

— O whey nada mais é do que suplementar proteína. Ele vem do leite,então tem todos os aminoácidos essenciais e acaba sendo uma proteína de alto valor biológico,ou seja,99% do que a gente toma no whey é utilizado pelo nosso organismo — explica.